بعض‏ ‏القلق‏ ‏والضغط‏ ‏قد‏ ‏يصبح‏ ‏مطلوبا‏ ‏من‏ ‏أجل‏ ‏مزيد‏ ‏من‏
‏العمل‏ ‏وإبراز‏ ‏الطاقة‏ ‏والإمكانات‏ ‏الشخصية‏, ‏ولكن‏ ‏عندما‏ ‏يزيد‏
‏التوتر‏ ‏والضغط‏ ‏كما‏ ‏هو‏ ‏الحال‏ ‏مع‏ ‏معظم‏ ‏الناس‏ ‏الآن‏ ‏ينقلب‏
‏الأمر‏ ‏إلي‏.. ‏إرهاق‏ ‏وخمول‏ ‏واكتئاب‏

‏وضعف‏ ‏في‏ ‏الجهاز‏ ‏المناعي‏ ‏مع‏ ‏هذا‏ ‏الصيف‏ ‏آن‏ ‏الأوان‏ ‏لكي‏
‏تتخذ‏ ‏القرار‏ ‏بوضع‏ ‏كل‏ ‏هذا‏ ‏في‏ ‏نصابه‏ ‏الصحيح‏., مع‏ ‏ازدياد‏
‏الضغوط‏ ‏الاقتصادية‏ ‏والاجتماعية‏ ‏والزحم‏ ‏السياسي‏ ‏غير‏ ‏الاعتيادي‏
‏الذي‏ ‏شهدته‏ ‏البلاد‏, ‏كان‏ ‏من‏ ‏الطبيعي‏ ‏أن‏ ‏ترتفع‏ ‏معدلات‏
‏التوتر‏ ‏والقلق‏ ‏والتي‏ ‏تأخذ‏ ‏في‏ ‏أذهان‏ ‏الناس‏ ‏مسببات‏ ‏عديدة‏
‏وأن‏ ‏يصبح‏ ‏المصري‏ ‏قلقا‏ ‏في‏ ‏ظل‏ ‏كل‏ ‏هذه‏ ‏المتغيرات‏ ‏والأحداث‏
‏التي‏ ‏تدافعت‏ ‏من‏ ‏كل‏ ‏اتجاه‏, ‏ولكن‏ ‏من‏ ‏المهم‏ ‏أن‏ ‏نعلم‏ ‏أن‏
‏الضغوط‏ ‏والقلق‏ ‏ليسا‏ ‏أمرا‏ ‏نختص‏ ‏نحن‏ ‏به‏ ‏وإنما‏ ‏يبدو‏
‏أنهما‏ ‏أصبحا‏ ‏يؤرقان‏ ‏العالم‏ ‏كله‏, ‏وفي‏ ‏حين‏ ‏أكدت‏ ‏الإحصائيات‏
‏التي‏ ‏نشرتها‏ ‏صحيفة‏ ‏برسونيل‏ ‏توداي‏ ‏أن‏ ‏خسائر‏ ‏بلد‏
‏كبريطانيا‏ ‏من‏ ‏جراء‏ ‏الضغط‏ ‏والتوتر‏ ‏اللذين‏ ‏يصيبان‏ ‏العاملين‏
‏تصل‏ ‏إلي‏ ‏قرابة‏ ‏ثلاثة‏ ‏مليارات‏ ‏جنيه‏ ‏استرليني‏ ‏سنويا‏.

‏وقامت‏
‏مؤسسة‏ ‏ستريس‏ ‏ما‏ ‏نجمنت‏ ‏بإصدار‏ ‏منشور‏ ‏يوزع‏ ‏لكل‏ ‏الجهات‏
‏التي‏ ‏تهتم‏ ‏بالصحة‏ ‏النفسية‏ ‏للعاملين‏ ‏بها‏ ‏من‏ ‏أجل‏ ‏تفعيل‏
‏الطاقة‏ ‏البشرية‏ ‏به‏ ‏نصائح‏ ‏بسيطة‏ ‏لمواجهة‏ ‏الضغوط‏ ‏والاسترخاء‏
‏قدمتها‏ ‏هيئة‏ ‏علمية‏ ‏علي‏ ‏رأسها‏ ‏د‏. ‏صوفي‏ ‏اندريك‏ ‏أستاذ‏
‏الصحة‏ ‏النفسية‏ ‏في‏ ‏كيمبردج‏, ‏وبالرغم‏ ‏من‏ ‏كون‏ ‏هذه‏ ‏الارشادات‏
‏موجهة‏ ‏بالأساس‏ ‏لمؤسسات‏ ‏عمل‏ ‏بالقائمين‏ ‏عليها‏ ‏والعاملين‏
‏فيها‏, ‏إلا‏ ‏انه‏ ‏يمكن‏ ‏قراءتها‏ ‏بشكل‏ ‏يمكن‏ ‏تطبيقه‏ ‏علي‏ ‏أي‏
‏شخص‏, ‏وما‏ ‏أحوجنا‏ ‏لنصائح‏ ‏من‏ ‏هدا‏ ‏النوع‏, ‏وهنا‏ ‏نلقي‏ ‏الضوء‏
‏علي‏ ‏بعضها‏ ‏بشكل‏ ‏مبسط‏, ‏علي‏ ‏هذا‏ ‏الصيف‏ ‏يصبح‏ ‏فرصة‏
‏للاسترخاء‏ ‏وواحة‏ ‏للراحة‏.

‏مأكولات‏ ‏هذا‏ ‏الصيف‏ ‏بلا‏ ‏توتر‏: ‏
أولي‏
‏النصائح‏ ‏التي‏ ‏تقدمها‏ ‏د‏.‏صوفي‏ ‏إندريك‏ ‏هي‏ ‏تنقية‏ ‏الطعام‏
‏والشراب‏ ‏من‏ ‏العناصر‏ ‏التي‏ ‏قد‏ ‏تؤدي‏ ‏إلي‏ ‏مزيد‏ ‏من‏ ‏التوتر‏
‏والقلق‏, ‏وعلي‏ ‏رأس‏ ‏هذه‏ ‏العناصر‏ ‏يأتي‏ ‏النيكوتين‏, ‏ويليه‏
‏الكافيين‏ ‏في‏ ‏الشاي‏ ‏القهوة‏ ‏والمشروبات‏ ‏الغازية‏ ‏والشوكولاته‏,
‏وكذلك‏ ‏السكريات‏, ‏فكل‏ ‏هذه‏ ‏الأنواع‏ ‏من‏ ‏شأنها‏ ‏أن‏ ‏تزيد‏ ‏من‏
‏القلق‏ ‏والتوتر‏ ‏لأنها‏ ‏من‏ ‏العناصر‏ ‏التي‏ ‏يطلق‏ ‏عليها‏ ‏وصف‏
‏المحفزات‏, ‏وينصح‏ ‏في‏ ‏الأجواء‏ ‏الحارة‏ ‏بالإبقاء‏ ‏علي‏ ‏معدل‏
‏الترطيب‏ ‏بالجسم‏ ‏عاليا‏ ‏عن‏ ‏طريق‏ ‏شرب‏ ‏الكثير‏ ‏من‏ ‏الماء‏ ‏و‏
‏الكاموميل‏ ‏مما‏ ‏يحافظ‏ ‏علي‏ ‏هدوء‏ ‏الجسم‏.

‏الرياضة‏ ‏هي‏ ‏الحل‏:‏
رغم‏
‏الأجواء‏ ‏الحارة‏ ‏إلا‏ ‏أن‏ ‏النصيحة‏ ‏الذهبية‏ ‏الدائمة‏ ‏لهدوء‏
‏البال‏ ‏والتخلص‏ ‏من‏ ‏التوتر‏ ‏ممارسة‏ ‏شيء‏ ‏من‏ ‏الرياضة‏, ‏لأنها‏
‏تهدئ‏ ‏من‏ ‏الضغوط‏ ‏وتساعد‏ ‏علي‏ ‏إفراز‏ ‏المخ‏ ‏موادا‏ ‏ترفع‏
‏الروح‏ ‏المعنوية‏ ‏وتساعد‏ ‏علي‏ ‏انبساط‏ ‏الأعصاب‏, ‏وألزمت‏ ‏اللجنة‏
‏الطبية‏ ‏المؤسسات‏ ‏والشركات‏ ‏الكبيرة‏ ‏بتخصيص‏ ‏جزء‏ ‏من‏ ‏الوقت‏
‏لموظفيها‏ ‏لممارسة‏ ‏الرياضة‏ ‏ضمن‏ ‏ساعات‏ ‏العمل‏ ‏وفي‏ ‏أماكن‏
‏مخصصة‏ ‏داخل‏ ‏الشركات‏. ‏

‏تعرفي‏ ‏علي‏ ‏نعيم‏ ‏الماساج‏:‏
من‏
‏لم‏ ‏يجرب‏ ‏أن‏ ‏يستلقي‏ ‏ولو‏ ‏لعشر‏ ‏دقائق‏ ‏لعمل‏ ‏شيء‏ ‏من‏
‏الماساج‏ ‏أو‏ ‏التدليك‏ ‏فقد‏ ‏فاته‏ ‏الكثير‏! ‏من‏ ‏أهم‏ ‏فوائد‏
‏الماساج‏ ‏الذي‏ ‏يمكن‏ ‏أن‏ ‏يقر‏ ‏به‏ ‏متخصص‏ ‏أو‏ ‏أحد‏ ‏من‏
‏العائلة‏ ‏بشكل‏ ‏مبسط‏ ‏هو‏ ‏أنه‏ ‏يساعد‏ ‏علي‏ ‏استرخاء‏ ‏العضلات‏
‏وتحسين‏ ‏القوام‏ ‏واستعادة‏ ‏صفاء‏ ‏الذهن‏ ‏وتحفيز‏ ‏الدورة‏ ‏الدموية‏
‏وتجديد‏ ‏النشاط‏. ‏

‏‏تعلمي‏ ‏فن‏ ‏التأمل‏ ‏والتنفس‏ ‏بعمق‏:
ربما‏
‏تحدث‏ ‏عنه‏ ‏سكان‏ ‏التبت‏ ‏والهيمالايا‏ ‏كثيرا‏ ‏في‏ ‏فلسفتهم‏ ‏ولكن‏
‏أجمل‏ ‏ما‏ ‏في‏ ‏هذه‏ ‏العادة‏ ‏هي‏ ‏أنها‏ ‏علي‏ ‏بساطتها‏ ‏وعدم‏
‏تكلفتها‏ ‏من‏ ‏الممكن‏ ‏أن‏ ‏تخلص‏ ‏الإنسان‏ ‏من‏ ‏العديد‏ ‏من‏
‏التوترات‏ ‏والضغوط‏. ‏انتهزي‏ ‏فرصة‏ ‏العطلات‏ ‏في‏ ‏هذا‏ ‏الصيف‏
‏وحاولي‏ ‏أن‏ ‏يصبح‏ ‏هذا‏ ‏الأمر‏ ‏عادة‏ ‏يومية‏ ‏تمارسينها‏ ‏في‏ ‏أي‏
‏مكان‏ ‏هادئ‏, ‏أمام‏ ‏البحر‏ ‏أو‏ ‏الأماكن‏ ‏الخضراء‏ ‏أو‏ ‏حتي‏ ‏في‏
‏غرفة‏ ‏هادئة‏ ‏الطريق‏ ‏الأبسط‏ ‏الذي‏ ‏ينصح‏ ‏به‏ ‏الخبراء‏ ‏هو‏
‏الشهيق‏ ‏ثم‏ ‏الزفير‏ ‏بعمق‏ ‏وبطء‏ ‏لمدة‏ ‏ربع‏ ‏ساعة‏ ‏وفي‏ ‏هذه‏
‏الأثناء‏ ‏حاولي‏ ‏التركيز‏ ‏في‏ ‏شيء‏ ‏بعيد‏ ‏أو‏ ‏إغلاق‏ ‏العينين‏
‏مع‏ ‏محاولة‏ ‏تذكر‏ ‏شعور‏ ‏لطيف‏ ‏ومبهج‏, ‏وكلما‏ ‏تم‏ ‏استنشاق‏
‏الهواء‏, ‏حاولي‏ ‏أن‏ ‏تتخيلي‏ ‏الأكسجين‏ ‏وهو‏ ‏يذهب‏ ‏إلي‏ ‏كل‏
‏أطراف‏ ‏الجسم‏ ‏واحدا‏ ‏تلو‏ ‏الآخر‏ ‏يجدد‏ ‏فيها‏ ‏النشاط‏ ‏ويدر‏
‏فيها‏ ‏الحياة‏. ‏إذا‏ ‏تحول‏ ‏هذا‏ ‏إلي‏ ‏عادة‏ ‏فإنه‏ ‏من‏ ‏شأنه‏
‏ليس‏ ‏التخلص‏ ‏من‏ ‏التوتر‏ ‏فحسب‏ ‏وإنما‏ ‏أيضا‏ ‏تحسين‏ ‏الجهاز‏
‏المناعي‏ ‏بالجسم‏. ‏

‏‏النوم‏ ‏سلطان‏ ‏علي‏ ‏القلق‏:‏
‏النوم‏
‏لثماني‏ ‏ساعات‏ ‏متصلة‏ ‏يجدد‏ ‏النشاط‏ ‏ويخلص‏ ‏الجسم‏ ‏من‏ ‏الكثير‏
‏من‏ ‏التوتر‏, ‏والنصائح‏ ‏الذهبية‏ ‏في‏ ‏هذا‏ ‏الصدد‏ ‏هي‏ ‏الابتعاد‏
‏عن‏ ‏المنبهات‏ ‏والكافيين‏ ‏ست‏ ‏ساعات‏ ‏قبل‏ ‏الدخول‏ ‏إلي‏ ‏الفراش‏,
‏وأن‏ ‏تخصص‏ ‏أوقات‏ ‏معينة‏ ‏للذهاب‏ ‏إلي‏ ‏الفراش‏ ‏وألا‏ ‏يخلد‏
‏الإنسان‏ ‏إلي‏ ‏فراشه‏ ‏إلا‏ ‏عندما‏ ‏يشعر‏ ‏بالرغبة‏ ‏في‏ ‏النوم‏
‏وأن‏ ‏يبتعد‏ ‏عن‏ ‏مشاهدة‏ ‏التليفزيون‏ ‏في‏ ‏الفراش‏ ‏وألا‏ ‏يشاهد‏
‏أي‏ ‏برامج‏ ‏أو‏ ‏محتوي‏ ‏من‏ ‏شأنه‏ ‏إثارة‏ ‏التوتر‏ ‏والأعصاب‏ ‏كذلك‏
‏يجب‏ ‏عدم‏ ‏ممارسة‏ ‏الرياضة‏ ‏قبل‏ ‏النوم‏ ‏مباشرة‏ ‏وينصح‏ ‏بأن‏
‏يتم‏ ‏الاستلقاء‏ ‏في‏ ‏وضع‏ ‏يكون‏ ‏فيه‏ ‏الرأس‏ ‏ناحية‏ ‏الشمال‏
‏والقدم‏ ‏إلي‏ ‏الجنوب‏, ‏لأن‏ ‏ذلك‏ ‏من‏ ‏شأن‏ ‏تنظيم‏ ‏طاقة‏ ‏الجسم‏
‏بشكل‏ ‏يساعده‏ ‏علي‏ ‏الاسترخاء‏. ‏

البحث‏ ‏عن‏ ‏القيم‏ ‏الروحانية‏: ‏
الاتصال‏
‏الدائم‏ ‏بالله‏ ‏عز‏ ‏وجل‏ ‏واستشعار‏ ‏فكرة‏ ‏أن‏ ‏القدر‏ ‏أمر‏ ‏مسلم‏
‏به‏ ‏وأن‏ ‏يد‏ ‏الله‏ ‏تمتد‏ ‏بالعون‏ ‏للإنسان‏ ‏أثناء‏ ‏المحن‏
‏والضغوط‏ ‏إذا‏ ‏ما‏ ‏أحسن‏ ‏الظن‏ ‏به‏ ‏وبذل‏ ‏الجهد‏ ‏من‏ ‏شانه‏
‏التخفيف‏ ‏من‏ ‏التوترات‏ ‏والقلق‏, ‏وفي‏ ‏نفس‏ ‏السياق‏ ‏يأتي‏ ‏اليقين‏
‏بأن‏ ‏الأمور‏ ‏تسير‏ ‏لحكمة‏ ‏قد‏ ‏تكون‏ ‏خافية‏ ‏حتي‏ ‏حين‏ .
‏استمعي‏ ‏لصوت‏ ‏جسدك‏:
عندما‏
‏تكثر‏ ‏الضغوط‏ ‏أول‏ ‏ناقوس‏ ‏يدق‏ ‏يأتي‏ ‏غالبا‏ ‏من‏ ‏الجسم‏ ‏الذي‏
‏خلقه‏ ‏الله‏ ‏ليحتج‏ ‏عندما‏ ‏يثقل‏ ‏عليه‏ ‏الحمل‏ ‏ويزداد‏ ‏الضغط‏,
‏ومن‏ ‏ذلك‏ ‏الإحساس‏ ‏بالصداع‏ ‏أو‏ ‏الإرهاق‏ ‏أو‏ ‏عدم‏ ‏التركيز‏
‏يجب‏ ‏علي‏ ‏الإنسان‏ ‏في‏ ‏تلك‏ ‏الحالات‏ ‏الاستماع‏ ‏إلي‏ ‏صوت‏ ‏جسده‏
‏والاستجابة‏ ‏لهذا‏ ‏النداء‏ ‏بالراحة‏ ‏أو‏ ‏المشي‏ ‏فترة‏ ‏وهكذا‏. ‏

تعلمي‏ ‏كيف‏ ‏تقولين‏ ‏لا‏:‏
‏طبيعة‏
‏المرأة‏ ‏تتمحور‏ ‏حول‏ ‏العطاء‏ ‏لكل‏ ‏من‏ ‏حولها‏, ‏وهذه‏ ‏هي‏
‏القاعدة‏ ‏العامة‏ ‏التي‏ ‏تتفق‏ ‏مع‏ ‏فطرة‏ ‏الأنثي‏ ‏وهي‏ ‏فتاة‏ ‏ثم‏
‏زوجة‏ ‏ثم‏ ‏أم‏ ‏ثم‏ ‏جدة‏ ‏وهكذا‏, ‏ورغم‏ ‏بذل‏ ‏هذه‏ ‏الخصال‏ ‏إلا‏
‏أن‏ ‏العديد‏ ‏من‏ ‏النساء‏ ‏يجدن‏ ‏أنفسهن‏ ‏فريسة‏ ‏الطلبات‏ ‏المستمرة‏
‏والتوقعات‏ ‏اللافجائية‏ ‏من‏ ‏كل‏ ‏من‏ ‏حولهن‏, ‏وهنا‏ ‏النصيحة‏ ‏هي‏
‏أن‏ ‏تدرك‏ ‏المرأة‏ ‏أنه‏ ‏ليس‏ ‏عيبا‏ ‏أن‏ ‏تمتنع‏ ‏عن‏ ‏تلبية‏ ‏طلب‏
‏من‏ ‏تحب‏ ‏بين‏ ‏الحين‏ ‏والآخر‏ ‏وأن‏ ‏كلمة‏ ‏لا‏ ‏لا‏ ‏تعني‏ ‏التوقف‏
‏عن‏ ‏العطاء‏ ‏إلي‏ ‏الأبد‏ ‏وإنما‏ ‏إلي‏ ‏حين‏ ‏حتي‏ ‏استعادة‏
‏الطاقة‏ ‏والقدرة‏ ‏ثم‏ ‏استكمال‏ ‏المسيرة‏. ‏

كوني‏ ‏صديقة‏ ‏مع‏ ‏القلم‏:‏
أحيانا‏
‏يصعب‏ ‏علي‏ ‏الإنسان‏ ‏الحديث‏ ‏حتي‏ ‏مع‏ ‏أقرب‏ ‏الناس‏ ‏إليه‏,
‏ولكن‏ ‏كل‏ ‏الأبحاث‏ ‏تؤكد‏ ‏أن‏ ‏كتمان‏ ‏المشاعر‏ ‏والضغوط‏ ‏والقلق‏
‏ينعكس‏ ‏علي‏ ‏صاحبه‏ ‏بالإيذاء‏ ‏والمرض‏, ‏لذلك‏ ‏تعودي‏ ‏كلما‏ ‏شعرت‏
‏بالضغط‏ ‏يزداد‏ ‏شيئا‏ ‏شيئا‏ ‏أن‏ ‏تكتبي‏ ‏علي‏ ‏الورق‏ ‏ما‏ ‏تشعرين‏
‏به‏ ‏وستلاحظين‏ ‏الفرق‏ ‏بدون‏ ‏شك‏ ‏بعد‏ ‏حين‏, ‏المهم‏ ‏أن‏ ‏تصبح‏
‏المسألة‏ ‏عادة‏.‏

قد‏ ‏يصبح‏ ‏الحل‏ ‏كائنا‏ ‏آخر‏:‏
‏تؤكد‏
‏الدراسات‏ ‏العلمية‏ ‏أن‏ ‏هؤلاء‏ ‏الذين‏ ‏يقومون‏ ‏بتربية‏ ‏حيوانات‏
‏أليفة‏ ‏أو‏ ‏حيوانات‏ ‏زينة‏ ‏في‏ ‏منزلهم‏ ‏مثل‏ ‏القطط‏ ‏والكلاب‏
‏والأسماك‏ ‏والعصافير‏ ‏وغيرها‏, ‏هؤلاء‏ ‏يرجح‏ ‏انخفاض‏ ‏احتمالات‏
‏إصابتهم‏ ‏بأمراض‏ ‏القلب‏ ‏والسكر‏ ‏لسبب‏ ‏بسيط‏ ‏هو‏ ‏انخفاض‏ ‏معدلات‏
‏التوتر‏ ‏لديهم‏, ‏والسبب‏ ‏هو‏ ‏أن‏ ‏مجرد‏ ‏متابعة‏ ‏الحركات‏
‏البسيطة‏ ‏لهذه‏ ‏الكائنات‏ ‏كفيلة‏ ‏بأن‏ ‏تقلل‏ ‏إحساس‏ ‏الإنسان‏
‏بالتوتر‏ ‏والضغوط‏, ‏أو‏ ‏جانب‏ ‏العاطفة‏ ‏التي‏ ‏تربط‏ ‏بين‏ ‏حيوان‏
‏وإنسان‏ ‏وقد‏ ‏تشعره‏ ‏بالسعادة‏ ‏والراحة‏ ‏النفسية‏.